誰都想要一個家，一個家庭中最重要的就是有個健康的孩子了。想要成功孕育下一代，對于男人來說需要做的事情有很多。夫妻在備孕期間，男性的精子質(zhì)量直接影響到妻子懷孕的可能。因此，男人應(yīng)該多吃一些可以促進(jìn)精子健康的食物，在健康飲食上，下面這些食物都符合這樣的要求。來看一下詳細(xì)介紹吧。

1 西紅柿

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項(xiàng)有關(guān)男性生殖力的研究證實(shí)，番茄紅素能明顯改善精子的運(yùn)動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

2 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運(yùn)動性以及形態(tài)等都能得到提升。

3 南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。

4 大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

5 藍(lán)莓

藍(lán)莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強(qiáng)效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標(biāo)，比如運(yùn)動性和質(zhì)量;白藜蘆醇被證明能改善精子運(yùn)動性。

對于男性來說，沒有生育能力是一件十分痛苦的事情，正常的生育下一代，良好的精子是很重要的。雖然說巧克力吃的太多會讓人發(fā)胖，同時還容易讓人患上高血脂等疾病，但是，黑巧克力對于男人來說，是一種非常有益精子健康的食物，也是最養(yǎng)男人的食物之一。建議男性平時應(yīng)該多吃一些黑巧克力，這樣才能保證強(qiáng)大的生育能力。