眾所周知，我們的身體健康和很多身體所需的營養(yǎng)素有很大關系，也就是說營養(yǎng)素是否及時補充直接關乎到我們身體各大器官的健康，那么如果男性想保護自己的性功能哪些營養(yǎng)素是必不可少？

維生素B1：具有維持神經系統(tǒng)(包括植物神經)功能正常的重要作用，能預防和輔助治療陽痿、早泄等癥狀。含維生素B1豐富的食物有谷類、豆類、酵母、干果、硬果、山芋、馬鈴薯、動物內臟、瘦肉等。

維生素B5：可增強性興奮與性高潮。含維生素B5豐富的食物有菇類，蘿卜、花椰菜、豌豆、胡椒等。

維生素B6：可促進性激素的分泌。含維生素B6豐富的食物有香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜等。

維生素E：能增強腎上腺皮質的功能，增加類固醇激素的合成，從而使性激素增加，還能增加睪丸和卵巢的重量，促進其功能，并具有一定延緩衰老的作用。含維生素E豐富的食物有谷物胚芽、葵花子、核桃、雞蛋、麥胚油及其它植物油脂等。

維生素PP(尼克酸、煙酸)：能使皮膚血管擴張充血，增加性感，可治糙皮病。含維生素PP豐富的食物有鮮魚、大麥、蝦、瘦牛肉等。

有些礦物質對增強性機能、增加性感等有更重要的作用，如：

鋅：缺鋅的人性機能低下，第二性征發(fā)育不全，血漿中的睪丸酮明顯減少，前列腺的結構功能受影響。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、魚、芝麻、核桃等。

猛：缺猛影響性功能和第二性征的發(fā)育，卵巢或睪丸發(fā)生退行性變化。含猛豐富的食物有甜菜、鄭心菜、菠菜、堅果、茶葉、咖啡等。

鈣：能維持肌肉、神經的正常興奮性，使肌肉維持一定的緊張度，對預防早泄、陽痿等有一定的作用。含鈣豐富的食物有蝦皮、小魚(連骨)、海帶、紫菜、瓜子、牛奶等。

男性朋友們最怕自己在性愛中的表現(xiàn)不佳，而導致了情侶之間的矛盾同時還會大大降低自己的自信心，那么這就要求男性朋友們在日常生活中一定要學會一些基本的保健常識。