現(xiàn)如今，生活節(jié)奏加快，男人的生活方式越發(fā)不健康的情況下，越來(lái)越多的男人開(kāi)始注重飲食養(yǎng)生問(wèn)題。不要總以為貧血是女人的事沒(méi)男人的份，其實(shí)，男人貧血的情況也很常見(jiàn)，特別是在當(dāng)下。以下補(bǔ)血的食物是我推薦給大家的。

黑棗與蜜棗干

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。

小貼士：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。

小貼士：葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

南瓜

鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

小貼士：被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。

以上補(bǔ)血的食物便是我分享給想要飲食養(yǎng)生的男人們的。現(xiàn)在社會(huì)，男人貧血情況越來(lái)越高發(fā)，以上食物能幫男人補(bǔ)血補(bǔ)精氣，適合多食。堅(jiān)持食用相信會(huì)有很滿意的效果。