男人往往在家庭中扮演的都是一家之主的角色，所以他們肩上的責(zé)任也最重，無(wú)論是在工作還是生活中，最拼的都是那些男人，加班加點(diǎn)的工作對(duì)于大多數(shù)男人來(lái)說(shuō)都是常有的事，長(zhǎng)時(shí)間的工作也會(huì)讓他們需要更多的能量補(bǔ)給，那么經(jīng)常上夜班的男人們需要注意哪些飲食方面的問(wèn)題呢？

上夜班的人，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲下降、頭昏、乏力等癥狀，他們除了在上夜班時(shí)有輕重不同的不適反應(yīng)外，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對(duì)上夜班顧慮頗大。大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任孫承芝介紹，其實(shí)這些擔(dān)心是多余的，只要合理安排營(yíng)養(yǎng)飲食和自我調(diào)節(jié)，頭昏體乏、精神不振等不適表現(xiàn)就會(huì)有緩解。

發(fā)生夜班反應(yīng)的原因，是因?yàn)轶w內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化。

上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，下班后最好先躺一會(huì)兒。在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺(jué)，可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等。維生素A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時(shí)，會(huì)使暗視能力減退。

在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類(lèi)。這樣，既可滿足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。當(dāng)然，無(wú)論怎么說(shuō)，人的正常生活習(xí)慣被改變后，必然要帶來(lái)不適感。然而，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整。

對(duì)于需要經(jīng)常加夜班的男人們來(lái)說(shuō)，他們往往都對(duì)自己的健康問(wèn)題過(guò)于疏忽，總覺(jué)得自己身強(qiáng)力壯應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，扛得住，然后總是到問(wèn)題發(fā)生之后才后悔莫及，不要讓悲劇發(fā)生，從調(diào)整自己的飲食開(kāi)始吧。