很多人都不知道怎么樣才能做出美味去增強(qiáng)自己的肌肉呢，其實(shí)，只是需要一些簡單的方法就可以讓自己的練出健美的肌肉來，那么怎么樣才能做出美味的奶昔呢，下面就給大家具體的講講怎么樣通過這簡單的五步來做出美味的奶昔來幫助自己收獲健康吧。

肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪、維生素和礦物質(zhì)。例如奶昔混合了牛奶、蛋白粉、水果、蔬菜、堅(jiān)果，一道美味、營養(yǎng)均衡的美食就誕生了。

很多人不知道怎么去吃能更好的增加肌肉。其實(shí)，只需要一些巧妙的混合攪拌，身體就能更好的吸收蛋白質(zhì)。

肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪、維生素和礦物質(zhì)。例如奶昔混合了牛奶、蛋白粉、水果、蔬菜、堅(jiān)果，一道美味、營養(yǎng)均衡的美食就誕生了。健身族學(xué)習(xí)下如何用攪拌機(jī)來自作自己增肌奶昔吧!

步驟1：倒入0.35kg的水或牛奶(杏仁)

這些食物都含有大量的蛋白質(zhì)和熱量，這些都是肌肉生長所必需的物質(zhì)條件。

步驟 2：添加1或2勺蛋白粉

蛋白粉相較于大豆或者大米來說含有更多的肌肉氨基亮氨酸，它能夠修復(fù)肌肉,控制血糖,并給身體組織提供能量。

步驟 3：再來一點(diǎn)兒蔬菜

菠菜和羽衣甘藍(lán)不會(huì)讓味道產(chǎn)生改變，并且擁有關(guān)鍵的維生素，讓維持你肌肉中的礦物質(zhì)，保持身體健康。還有南瓜和甜菜也是不錯(cuò)的選擇。

步驟 4：加些水果

加上一點(diǎn)香蕉和草莓是非常好的選擇，富含維生素，口感也是非常棒。除此之外，蘋果、櫻桃、菠蘿和芒果也別有一番風(fēng)味。

步驟 5：堅(jiān)果可以提供健康的脂肪

核桃、腰果和杏仁能為你的肌肉提供健康的脂肪。

最后將它們攪拌在一起，美味的增肌奶昔就這樣誕生了。每個(gè)好身材的型男都是一個(gè)好廚師，在外面找到好吃又增肌的食物實(shí)在不多，自己下廚才能更好的搭配出營養(yǎng)的食物。