人們常說(shuō)，要想自己不長(zhǎng)胖，要吃到七分飽，說(shuō)起來(lái)容易，但是做起來(lái)卻是非常的難的，什么是七分飽呢，七分飽是什么感覺(jué)呢，怎么判斷自己是否是幾分飽呢，下面就來(lái)一起看一下，什么是七分飽吧。

七分飽，就是身體實(shí)際需要的食量

七成飽，就是身體實(shí)際需要的食量。如果在這個(gè)量停下進(jìn)食，人既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個(gè)點(diǎn)，經(jīng)常會(huì)把胃里感覺(jué)滿的八成飽當(dāng)成最低標(biāo)準(zhǔn)，甚至到了多吃一口就覺(jué)得脹的九成飽。這樣，如果餐后沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)，必然就容易發(fā)胖。

很多人問(wèn)怎么才能感覺(jué)出來(lái)這么細(xì)致的差異呢?吃飯時(shí)根本不知道到了幾成飽啊?這是因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候從來(lái)沒(méi)有細(xì)致感受過(guò)自己的飽感。如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對(duì)食物的急迫感，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué)...慢慢就能體會(huì)到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點(diǎn)，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過(guò)量。

對(duì)飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過(guò)，這種飽感的差異，一定要在專心致志進(jìn)食的時(shí)候才能感覺(jué)到。如果邊吃邊說(shuō)笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺(jué)地飲食過(guò)量。

所以，我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中，需要放慢速度，專心進(jìn)餐，習(xí)慣于七成飽。吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，所以有利于控制食量。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓八成飽的感覺(jué)提前到來(lái)。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過(guò)量。