現(xiàn)在，都市里的年輕人很多都會為了提高生活水平和事業(yè)上的發(fā)展而需要常常加班，而長期加班會影響到我們的身體健康，導致年紀輕輕出現(xiàn)陽痿、早泄的毛病。那么，在我們日常的飲食中，如何安排才能彌補加班給我們帶來的健康隱患呢？

可以給大腦供能的食物有熱牛奶、熱巧克力奶、酸奶等奶制品，花卷、面包之類的面食、鵪鶉蛋和堅果等食物。奶制品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。

宵夜還可以喝點湯粥，比如溫熱的芝麻糊不僅暖胃，而且營養(yǎng)全面。

最后，付金如提醒，濃茶、咖啡、燒烤和油炸類食物等都不宜吃。濃茶和咖啡會刺激胃黏膜，還會讓神經(jīng)異常興奮，導致該睡覺的時候睡不著，打亂作息規(guī)律。燒烤類和油炸類食物會加重腸胃負擔，引起消化不良。

經(jīng)常加班認識即使熬夜，也要注意營養(yǎng)的攝入，如果半夜三更餓了的話，可以吃一些水果或者麥片來飽腹，也能夠促進睡眠。