在現(xiàn)在的生活工作壓力下，男性健康問(wèn)題又一次凸顯出來(lái)，高壓力令男性健康危機(jī)重重。因此男性朋友在平時(shí)一定要注意保健，男性保健關(guān)鍵要靠日常生活習(xí)慣及飲食方面的保健，下面小編就帶大家了解一下男性保健的飲食要素。

1.食用一定量的鉻。

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男 子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的 藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

2.食用富有植物纖維的食物。

植物纖維的主要作用在于能加速腸場(chǎng)的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還 能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用 18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3.食用含有鎂的食物。

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病.提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2 碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4.食用含維生素A的食物。

維生素A 有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù) 人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身 體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳 制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。

5.食用含維生素B6的食物。

維生素 B6有助于提高人的免疫力。維生素B6 可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一 天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)十2 支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的 食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、 香蕉等。