孕婦是最需要注意營養(yǎng)補(bǔ)充的，這不僅關(guān)系到母體的健康，還關(guān)系到嬰兒的健康。那么怎樣飲食才能保證孕婦健康呢？其實(shí)這是需要講究時(shí)間的，一般懷孕的前三個(gè)月，保證一日三餐就足夠了，但懷孕后期是需要特別注意的。在這里專家為大家推薦保證孕婦健康的“四個(gè)一”飲食法，希望對(duì)您有所幫助。

科學(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有利于胎兒發(fā)育。如果是懷孕的前三個(gè)月，一日三餐其實(shí)已經(jīng)足夠，如果經(jīng)常覺得肚子餓的話，一定要遠(yuǎn)離垃圾食品。如果是懷孕中、后期的孕婦，每天攝入量以“四個(gè)一”為佳。

1、蔬菜水果一斤

蔬菜水果是人們生活中必不可少的食物，在膳食中占有較大的比例，其蛋白質(zhì)和脂肪含量很低，含有一定量的碳水化合物，以及豐富的無機(jī)鹽類(鈣、鉀、鈉、鎂等)和某些維生素(如維生素C和胡蘿卜素等)。

蔬菜、水果具有良好的感官性狀，可增進(jìn)食欲，幫助消化，對(duì)維持腸道正常功能及豐富膳食的多樣化等方面具有重要意義。尤其在孕期，某些孕婦由于妊娠反應(yīng)劇烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜水果，是保證礦物質(zhì)和維生素C供給的重要途徑，有利于孕婦的健康及寶寶的成長。

2、主食一斤

很多年輕姑娘為了控制體重，往往在日常三餐中減?少主食的分量，甚至長期不吃主食。有些孕婦也認(rèn)為，懷孕期間蔬菜水果比主食更有營養(yǎng)，主食吃多吃少并不重要。其實(shí)這種觀念并不正確。

現(xiàn)在隨著食物品種日益豐富，米、面、粗糧在我們?nèi)粘ｏ嬍持械谋壤�已�?jīng)沒有過去那么高，但是主食含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)以及多種維生素，仍然是我們每天營養(yǎng)和能量的重要來源。孕婦由于需要孕育胎兒，孕期營養(yǎng)需求比一般人更高，在孕期飲食中充足的主食攝入才能保證胎兒發(fā)育和孕婦營養(yǎng)的供應(yīng)。

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