一旦結(jié)了婚，下一步生育就變成了父母眼中嘮叨工作的重中之重，生育對(duì)于一個(gè)家庭而言，的確是很重要的，而男性們要想提高孕育率無(wú)疑要從精子質(zhì)量抓起，有研究說(shuō)，每天食用75克核桃能改善健康男性的精子質(zhì)量。

受污染、不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣影響，精子質(zhì)量有所下降。多不飽和脂肪酸對(duì)精子成熟和膜功能具有關(guān)鍵作用，核桃富含這一物質(zhì)。研究人員征集了117位年齡在21歲至35歲的健康男性，并把他們分成兩組，一組(58位男性)不食用木本堅(jiān)果，而另一組(59位男性)每天食用75克核桃。

實(shí)驗(yàn)期間，他們每天的餐飲仍保持典型的西方飲食。12周后，食用核桃組男性體內(nèi)的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，并且精子活率、活力及形態(tài)都有改善，精子染色體畸形也更少，對(duì)照組男性則沒(méi)有變化。歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸屬多不飽和脂肪酸中的兩大類(lèi)

但研究人員也指出，盡管每天食用75克核桃可以改善健康青年男性的精子質(zhì)量，但這些益處能否適用于有生育問(wèn)題的青年男性仍不清楚。

另外，多吃南瓜子好處多。美國(guó)科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過(guò)度飲酒等，將會(huì)有助于男性提高精子質(zhì)量。