番茄紅素——讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于*充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅——提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性*里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

維生素E——保護心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

另外，這些食物也會對男性很有好處：

高維生素C食物
男性由于在工作、家庭以及社會中同樣扮演著承擔(dān)者的角色，因此長期的高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。高維生素C的食物有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等維生素C含量豐富的食物，可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
深海魚
壓力大，也讓男性患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米伽3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。含歐米伽3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，美國心臟病協(xié)會建議一星期至少要吃兩次魚對身體最健康。
水和紅酒　　
身體在缺水的狀態(tài)下無法產(chǎn)生性激素，如果男性每天飲水量少于1500毫升，會導(dǎo)致性欲下降和陽萎。喝一點紅酒：紅酒內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，從心里層面增加欲望，肉桂則能增進血液循環(huán)，加速血液流動，擴張陰莖的血管，讓它變得更強。但不要超過一杯，否則適得其反。紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾。
番茄

哈佛大學(xué)在1995年發(fā)表了一份針對4萬7千人長期追蹤報告，報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個西紅柿是男人不錯的選擇。
胡蘿卜
胡蘿卜也是對抗前列腺癌的小尖兵。美國哈佛大學(xué)南西·庫克博士在《癌癥》期刊上發(fā)表文章指出，她發(fā)現(xiàn)體內(nèi)β胡蘿卜素濃度高的人和較低者相比，患前列腺癌的幾率低45%。
南瓜籽
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國農(nóng)業(yè)部詹姆士-杜克博士實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜籽的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且南瓜籽也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。