男人在生活上需要面對(duì)不少生活壓力，一旦處理不好，身體就容易出現(xiàn)毛病。在我們的生活中有很多腎虛患者，腎虛會(huì)給人帶來(lái)各種不適癥狀腰膝酸軟、陽(yáng)痿、遺精、排尿異常等，如何才能有效的擺脫腎虛，除去平時(shí)的健康飲食習(xí)慣外，還要加強(qiáng)一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。下面推薦幾個(gè)防腎虛的運(yùn)動(dòng)。

一、搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、腰部按摩

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

三、泡腳

泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。

四、縮肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

五、簡(jiǎn)易體操

1.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

2.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

3.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

4/足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。