人一上了五十的年紀(jì)身體素質(zhì)就開(kāi)始下降，各種各樣的疾病不約而同的找上門(mén)來(lái)，男人們更是不例外，所以平要注意飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也就成了五十歲人群的養(yǎng)生之道，那么，五十歲以上的男人該如何養(yǎng)生呢？

疾病方面

1、亞健康綜合征

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問(wèn)題，通常將其稱(chēng)為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個(gè)方面�？梢员憩F(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢(mèng)易醒、疲勞等，男性更年期還會(huì)有性欲方面的變化，表現(xiàn)為性欲過(guò)度或性冷淡。

2、心腦血管病

50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

3、青光眼

2%的中年人可能患青光眼，前期常無(wú)癥狀，發(fā)現(xiàn)不及時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應(yīng)接受1～2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野)，以確定有無(wú)青光眼。

4、前列腺增生癥

前列會(huì)出現(xiàn)增生或肥大，夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感、尿濕內(nèi)褲。良性前列腺增生癥是一種良性病變，它不是癌，也不會(huì)轉(zhuǎn)變成癌，但是它可以與前列腺癌同時(shí)并存。

良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。

留心觀察一些跡象對(duì)早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助，比如，排尿時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細(xì)等，這些都可能是前列腺增生的預(yù)兆。

5、陽(yáng)痿早泄

50歲后，男性睪丸會(huì)逐漸衰老，睪酮的分泌減少，睪丸也相對(duì)縮小，這些都從生理上限制了性能力。

延緩性衰老，首先要破除傳統(tǒng)觀念，明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到80歲，仍可保持性能力。60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%，54.7%的人會(huì)有強(qiáng)烈性要求。所以仍應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)和諧的性生活，有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能，消除孤獨(dú)感。

除了以上介紹的意外，50歲的男人會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以應(yīng)該特別注意作息規(guī)律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動(dòng)脈也會(huì)逐漸硬化，這個(gè)年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過(guò)大，很容易帶來(lái)動(dòng)脈硬化和高血壓。

壯陽(yáng)方面

在飲食方面可以經(jīng)常食用海產(chǎn)蛤蜊、特蠣等貝類(lèi)，即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚(yú)蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆制品。

要經(jīng)常食用富含精氨酸和鈣的食物，其中富含精氨酸的食物，有凍豆腐、木松魚(yú)、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚(yú)、海參等，因?yàn)榫�氨酸也有促進(jìn)男子性功能和生精作用。

含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、乳類(lèi)、豆類(lèi)、蛋黃、海帶等。鈣離子能刺激精子成熟，多吃一些富含鈣的食物，對(duì)改善男子生殖能力會(huì)有一定幫助。

常見(jiàn)的具有強(qiáng)精補(bǔ)腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，其性味甘、咸、溫補(bǔ)益精、壯陽(yáng)療痿。

蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉，既壯陽(yáng)強(qiáng)體，又沒(méi)有毒副作用，可以說(shuō)是男人壯陽(yáng)的最佳選擇。

用藥物壯陽(yáng)，可選購(gòu)一些性味溫和的強(qiáng)精補(bǔ)腎藥品，如鎖陽(yáng)、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等，研末沖服或浸酒服。且要限時(shí)限量，不能長(zhǎng)期和過(guò)量服用。

患有內(nèi)臟重大疾病的人，更要慎之又慎。對(duì)確有性功能障礙者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥開(kāi)方，制成藥膏或丸藥服，切勿貪圖方便，隨意購(gòu)買(mǎi)壯陽(yáng)藥服用。

壯陽(yáng)藥大多味燥烈，藥物的作用與過(guò)度性交造成精氣大量耗損，是促成虛勞早衰的禍根。而助陽(yáng)藥的功能是暫時(shí)性的，好比“煽風(fēng)點(diǎn)火”，促成的快感不僅提高了性器官的興奮值，而且使性器官始終陷于一種不能及時(shí)得到恢復(fù)的疲勞狀態(tài)，勢(shì)必只有不斷服藥來(lái)維持生理滿(mǎn)足。如此反復(fù)，形成對(duì)藥物的依賴(lài)，最終造成更嚴(yán)重的衰退。

壯陽(yáng)藥本已溫?zé)嵩锪�，體質(zhì)陰虛火旺的人，服用后似火上澆油，會(huì)出現(xiàn)鼻出血、內(nèi)熱等癥，尤其是有高血壓者，很容易促發(fā)心腦血管意外。此外，常用助陽(yáng)藥物的父母所孕育的胎兒，先天不足或畸形的可能性較大。所以，廣大男士切記，不可盲目和過(guò)度壯陽(yáng)。

溫馨提示，大家平時(shí)要多鍛煉身體，五十多歲的男人年齡不算大，合理的安排體育鍛煉項(xiàng)目，注意自己的飲食，每天要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，多吃一些粗糧纖維和蔬菜水果，盡量避免大量的喝酒與吸煙， 少食用一些辛辣刺激性食品，堅(jiān)持體育鍛煉 強(qiáng)勁體魄，會(huì)讓身體更健康 。