大家在日常生活中，都希望男性可以全面的進(jìn)行調(diào)理身體，因?yàn)�，大部分的工作還是需要男性進(jìn)行，但是男人會(huì)出現(xiàn)疲勞，身體若是出現(xiàn)了不濟(jì)的現(xiàn)象，經(jīng)常都會(huì)感覺到身體乏力，對工作生活都是一種影響，那么，男人吃什么可以緩解疲勞？

1. 重點(diǎn)是補(bǔ)鋅

微量元素中的鋅是*全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長的至關(guān)重要的因素，而且還對*的免疫系統(tǒng)具有非常有效的調(diào)整作用。但是很多男性朋友都會(huì)忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

2. 補(bǔ)鐵可放松

缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷；男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

3. 正確對待蛋白質(zhì)

絕大多數(shù)男性朋友都以為想要使肌肉變得更發(fā)達(dá)就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品。其實(shí)不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都對肌肉的生長有益。

4. 提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

5. 鈣是天然的壓力緩解劑

缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

6. 增加富含ω-3脂肪酸的魚類

如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

7. 多吃堿性食物

飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

希望男性注意這些常見的緩解疲勞的方式，有效的綜合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，平時(shí)在日常生活中，大家需要注意綜合進(jìn)行調(diào)理，而且要注意一些減壓的方法，平時(shí)要注意一些抗氧化性的食物攝入，有效地補(bǔ)充維生素e，而且在日常生活中，也要注意合理的補(bǔ)鋅。