男性很多都想提高自己的性能力，但是怎么樣才能通過(guò)不吃藥來(lái)提高自己的性能力呢？首先應(yīng)該提升腹部的肌肉，只有腹部的肌肉提升了，男性的性能力才能提高，那么怎么樣才能達(dá)到這樣的健美效果從而提高自己的性能力？下面就具體的來(lái)看看吧。

大腹便便的男士越來(lái)越多了，突出的“啤酒肚”、“將軍肚”不但看起來(lái)不夠美觀，還能害男人出現(xiàn)脂肪肝、高血脂的情況，那么男人腹部肥胖有哪些危害呢?如何打造緊實(shí)的腰腹呢?一起來(lái)看看吧!

報(bào)道稱(chēng)，腹部脂肪會(huì)堆積在肝臟等重要器官周?chē)�，從而造成血管擁堵，影響生殖器官部位的供血。血液循環(huán)長(zhǎng)期不足，男性想長(zhǎng)時(shí)間保持勃起就變得異常困難。而且，研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦腰圍超過(guò)41英寸(相當(dāng)于3.1尺)，就是身體向你發(fā)出了預(yù)警信號(hào)，說(shuō)明你的睪丸激素水平很低，性能力正面臨“威脅”。

很多男人在30歲后便挺起了“將軍肚”，這個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，不僅造成了行動(dòng)上的不便，也讓他們漸漸感覺(jué)到在床上的力不從心。近日，新英格蘭研究學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究表明，男人的腰圍尺寸與他的睪丸激素水平相關(guān)。

男性除了定期測(cè)量腰圍外，還要堅(jiān)持：

正確的呼吸方法打造男人緊實(shí)腰腹

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

保證睡眠充足。

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8.5小時(shí)的節(jié)食者所減掉的脂肪，是睡5.5小時(shí)人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，