在冬天，男性朋友們由于工作的性質(zhì)很有可能要經(jīng)常性的在外面泡，在這個(gè)時(shí)候，男性朋友們一定要多加重視衰老的預(yù)防工作的運(yùn)行，其實(shí)我們?cè)诓煌�的�?chǎng)合內(nèi)一定要多加重視身體內(nèi)的水分的補(bǔ)充，盡量的保持我們的細(xì)胞水分，那么冬季男性在養(yǎng)生延緩衰老的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該如何飲食呢！

冬季男性養(yǎng)生需要注意哪些？

晨練5分鐘起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

養(yǎng)成喝水習(xí)慣處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

講究吃早餐研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

十點(diǎn)加餐即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒都可以，這樣除了補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

冬季男性養(yǎng)生 男性衰老的8大癥狀

午后來(lái)杯咖啡午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也是可以的。

坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。

站起來(lái)接電話站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力倍旺。

邊沐浴邊唱歌淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)。

在延緩衰老的過(guò)程當(dāng)中，男性朋友們一定要摒棄吸煙喝酒這樣的壞習(xí)慣，并且在不同的場(chǎng)合內(nèi)一定要避免吸煙的習(xí)慣的出現(xiàn)，并且在飲食和喝水的過(guò)程當(dāng)中盡量的少喝一些咖啡啦這樣的刺激性的飲品，盡量的不要讓生活習(xí)慣，導(dǎo)致我們的身體提前衰老!