由于這個時代正在不斷的發(fā)展中，許多人們在生活中都感覺到了壓力劇增，就要及時學(xué)會調(diào)理自己的生活，尤其要尋找出壓力的來源，才能更好的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以免心理壓力過大，就會導(dǎo)致精神疾病存在，那么，心理壓力都有哪些癥狀表現(xiàn)呢？

第一、生理方面

心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、行為方面

失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;

第三、精神方面

記憶力會明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯�活帶來的壓力過于大，而自己又不能及時的調(diào)整自己，就會去逃避一些事情，繼而會忘記一些重要的事情。有時候他們會選擇性的失憶，自己做過的事情或

者是沒有做過的事情在他的腦海里面根本就不會有任何的印象。

第四、情緒方面

易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

8個小動作幫助白領(lǐng)輕松減壓

白領(lǐng)的壓力之大是我們通常人無法想的，雖然我們每個人都有壓力，也都在找尋壓力排除的方法，不過在生活中白領(lǐng)因?yàn)閴毫Υ蠖�產(chǎn)生的不良后果越來越嚴(yán)重，因此，我們想教白領(lǐng)們?nèi)绾斡眠\(yùn)動來減壓。

(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中�？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

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(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

溫馨提示，在這個弱肉強(qiáng)食的年代里，許多人們都感覺到了，壓力正在與日俱增，特別是男性們又要顧家又要生活十分的困難，時間久了就會感覺到心里的壓力非常嚴(yán)重，需要及時的尋找正確的釋放點(diǎn)，否則就會誘發(fā)一些精神類疾病。