身體經(jīng)常出現(xiàn)一些小癥狀，你是選擇直視還是忽略呢?一般來(lái)說(shuō)，身體發(fā)出的某種癥狀會(huì)告訴你身體缺乏哪方面的營(yíng)養(yǎng)，就像是口腔潰瘍，這就是在告訴你要多補(bǔ)充一些維生素B2了。六個(gè)癥狀會(huì)告訴你身體缺哪些營(yíng)養(yǎng)：

信號(hào)一：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

此信號(hào)你收到了嗎?若有這些癥狀，可能是缺乏蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

健康提示：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚(yú)，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號(hào)二：夜晚視力差

當(dāng)您的身體發(fā)出此信號(hào)時(shí)，可能是缺乏維生素A了。

健康提示：多食用胡蘿卜和豬肝，為身體分別提供植物和動(dòng)物形式的維生素A，動(dòng)物維生素A的吸收效率更高，值得注意的是維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。

信號(hào)三：舌炎、舌裂、舌水腫

此類(lèi)現(xiàn)象可是是缺乏B族維生素。

健康提示：應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話(huà)，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

信號(hào)四：嘴唇干裂

這種癥狀告訴您，身體需要補(bǔ)充核黃素和煙酸。

健康提示：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類(lèi)等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。而煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

信號(hào)五：牙齦出血

牙齦出血很可能是缺乏維生素C，維生素C也是最易缺乏的維生素，造成它缺乏的原因很多。

健康提示：每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

信號(hào)六：味覺(jué)減退

味覺(jué)和鋅的含量有關(guān)，減退是由于鋅的缺乏。

健康提示：適量增加貝殼類(lèi)食物的食用，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類(lèi)和1兩豆類(lèi)也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

六個(gè)癥狀會(huì)告訴你身體缺哪些營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)你身體出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，千萬(wàn)不要選擇忽略，而是應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充需要的各種營(yíng)養(yǎng)， 這樣就算是不需要用藥，照樣也可以痊愈。