生活中， 我們會(huì)出現(xiàn)很多的小癥狀，預(yù)示著我們的身體出現(xiàn)了問(wèn)題。比如說(shuō)牙疼，頭發(fā)干枯易斷、視力下降、牙齦出血……當(dāng)身體出現(xiàn)這些小癥狀，很多人都不會(huì)放在心上。但恰恰就是這些小信號(hào)，暗示著你身體的營(yíng)養(yǎng)狀況。如果你的身體也有下面這幾種小癥狀，也許是你身體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)。

你的身體真的健康嗎?也許表面看起來(lái)毫發(fā)無(wú)損的身體，并不真的完全健康。而身體出現(xiàn)的一些小信號(hào)，正是營(yíng)養(yǎng)缺乏的表現(xiàn)。

如果你的身體也出現(xiàn)了下面幾種情況，就要迅速找出應(yīng)對(duì)之策。

【信號(hào)】頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

對(duì)策：

每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

【信號(hào)】夜晚視力降低

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A。如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

對(duì)策：

增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。

【信號(hào)】舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：B族維生素。

對(duì)策：

洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，同時(shí)又沒(méi)有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。

【信號(hào)】牙齦出血

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C。

對(duì)策：

維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

【信號(hào)】味覺減退

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：鋅。

對(duì)策：

適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

【信號(hào)】嘴角干裂

可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：核黃素(維生素B1)和煙酸。

對(duì)策：

核黃酸在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2-3兩)豬肝，每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。