當(dāng)今社會人們學(xué)習(xí)，工作時間比較長，因為時間的限制，很少有機會出去旅游或者進行戶外運動，選擇戶內(nèi)健身的人越來越多，健身休閑養(yǎng)生已成為很多人的一種生活方式。小編要提醒愛健身運動的朋友們，要注意避免3大誤區(qū)。

●第一誤區(qū)

“一會要去健身，這頓要吃得多點好點。”

健身需要消耗比平時生活活動更多的能量，這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過“多”過“好”，其結(jié)果可能是利少弊多。

吃得過多，胃腸道負擔(dān)加重，易誘發(fā)運動中腹痛，所以運動前一餐以七成飽為宜。吃得過好，會導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物過量或脂肪攝取量過高，這也會增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，而且對于即刻的健身是沒有直接意義的。

當(dāng)然，健身人群相對于非健身人群，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要量會增加。但對于健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物為主，以保證血糖穩(wěn)定及肝糖原、肌糖原的儲存，為健身提供優(yōu)質(zhì)能源。專業(yè)上稱為“運動前糖儲備”。

另外，健身前一餐，應(yīng)選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物。

富含碳水化合物的食物：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果等。

●第二誤區(qū)

“健身后的疲勞是肌肉酸痛引起，和吃什么關(guān)系不大。”

疲勞確實和身體的血乳酸堆積呈正相關(guān)，所以健身后疲勞形成的原因中有一條確實是血乳酸堆積。但是運動膳食是可以調(diào)節(jié)運動疲勞的。