痛經(jīng)，是不少女人都遭遇過(guò)的事兒，但有什么好的方法可以緩解痛感呢?今天，小編在這里就為大家介紹幾種科緩解痛經(jīng)的食物，現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧。

堅(jiān)果、粗糧等富含B族維生素的食物。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，多吃富含B族維生素的食物可使痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。

綠葉菜、豆類(lèi)等富含鎂的食物。研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。

沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。

研究發(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)前兩周內(nèi)應(yīng)減少糖、加工肉制品等可導(dǎo)致炎癥的食物攝入量，因?yàn)轶w內(nèi)炎癥會(huì)加重痛經(jīng)癥狀。

長(zhǎng)期被痛經(jīng)困擾的女性同胞們，不要再依賴(lài)這樣那樣的止痛藥，選擇具有緩解痛經(jīng)之效的食物會(huì)更安全。