有人說(shuō)，女人是養(yǎng)出來(lái)的，食譜養(yǎng)生對(duì)女性經(jīng)期保養(yǎng)很重要。此話(huà)不假，眾所周知經(jīng)期是女人生命過(guò)程的重要時(shí)期，貫穿女人美麗的年華和逐漸成熟至老去的整個(gè)過(guò)程，它在女人一生有著舉足輕重的地位。那么，女性們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)這周而復(fù)始，長(zhǎng)年累月的生理虧損呢?讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下女性經(jīng)期保養(yǎng)食譜。

一、補(bǔ)氣補(bǔ)血篇

（一）有益食物匯總：每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、 礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶 、雞蛋、黑豆、烏骨雞、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃、金針菇、面筋等。

（二）益湯來(lái)助陣：

(1)能調(diào)陰陽(yáng)又去斑的補(bǔ)血湯：例假結(jié)束后的第一周期間服用。這個(gè)時(shí)間段重點(diǎn)是滋陰養(yǎng)血，因?yàn)槔�假期血損失較大。推薦食療方：熟地6g，制首烏9g，當(dāng)歸3g，炒白芍3g，阿膠6g，龍眼肉3顆，羊腔骨1節(jié)。煲湯喝。少放鹽少放調(diào)料。一周2-3次。

(2)女人補(bǔ)氣血必備~每個(gè)月的那幾天還可以加些紅糖喲：將山藥洗凈，晾干，然后去皮，切成小塊，將紅棗洗凈,裝碗備用，將山藥、冰糖一起倒進(jìn)鍋里，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會(huì)，等到山藥煮的差不多時(shí)把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鐘,就OK啦!

二、告別痛經(jīng)

(一)有益食物匯總：

1、榴蓮—緩解痛經(jīng)(性熱，活血散寒，改善腹部寒涼)

1、玄胡益母草煮雞蛋：具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤(rùn)膚美容功效;

2、烏豆蛋酒湯：具有調(diào)中、下氣、止痛功能

3、姜艾薏苡仁粥：具有溫經(jīng)、化瘀散寒除濕及潤(rùn)膚功效;

4、姜棗紅糖水具有溫經(jīng)散寒功效。

5、橘核(即橘子籽)，橘核有理氣、溫胃、止痛的作用，既能驅(qū)寒，又能止痛。建議用橘核沏茶。

6、紅糖食療法：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。1.紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，令面色紅潤(rùn)，有精神;2.紅糖泡桂圓干，可改善睡眠;3.紅糖泡人參，可調(diào)理氣息，改善低血壓 4.生姜紅糖水：治療風(fēng)寒感冒，緩解寒淤血淤型的痛經(jīng)。

還可以多吃的：花生，核桃，大棗，桂圓，玫瑰花茶等。

(二)益湯來(lái)助陣：

1、魔法痛經(jīng)湯： 配料：水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞。來(lái)完月經(jīng)一個(gè)星期之后就可以煮來(lái)喝啦!喝完下個(gè)月來(lái)就不會(huì)痛咯!

2、四物湯：當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃，各15克。如果你痛經(jīng)或月經(jīng)時(shí)血量較多伴血塊，可以再加紅花、桃仁各15克，普通的四物湯就變成了“桃紅四物湯”，適合的女性可以服用，臉蛋會(huì)紅潤(rùn)起來(lái)，肌膚充盈有光澤，女人味兒也就更足了

三、經(jīng)期不宜食寒涼：

大家可能都知道冷飲不能吃，其實(shí)還有些寒性的食物也要注意哦：如黃瓜，絲瓜，茄子，冬瓜，蟹，田螺，海帶，竹筍，梨子，柚子，西瓜等。

介紹到這里，相信廣大女性朋友都對(duì)月經(jīng)期食譜養(yǎng)生有了新的認(rèn)識(shí)，借鑒此方多方調(diào)理自己是女人最好的愛(ài)自己，快塊試試吧。