不少女性朋友有痛經(jīng)的煩惱，下面介紹幾款適合經(jīng)期做的瑜伽，適當?shù)纳煺惯\動，有助于子宮放松，舒緩經(jīng)痛同時也能消除水腫，讓你輕松度過經(jīng)期。

經(jīng)期瑜伽不僅可以促進骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

招式一：雙腿延展

Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。

Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復2至3次。

溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

招式二：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復2至3次。