35歲后女性的自我保健，應(yīng)該把卵巢的保養(yǎng)放在首位，結(jié)合身體其他部位的保養(yǎng)與保健，合理的調(diào)整每日的飲食結(jié)構(gòu)，定期去醫(yī)院做體檢，根據(jù)自身癥狀和體檢的情況，以及醫(yī)生的建議，有針對性的進行治療和改善，這樣才是最有利于女性的保健方法。

1.產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

2.常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

3.瑜伽保養(yǎng)。通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。

4.定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監(jiān)測一次，在醫(yī)生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

5.不要吸煙以及被動吸煙。

6.不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。

7.不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動。

8.要保持愉悅的心情。

雖然上述的這些方法能夠最大限度的保護你的卵巢，但是卵巢保養(yǎng)是一個長期的工作，不是一朝一夕就可以改善的。