隨著社會的發(fā)展，電腦已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ�活工作和學(xué)習(xí)必不可少的物品。然而，電腦在給我們帶來方便的同時，也給我?guī)�來很多麻煩。電腦族的健康實在令人擔(dān)憂。除了鍛煉和護理抵抗不適癥狀之外，其實電腦族還可以通過飲食來預(yù)防“電腦病”。下面，讓我為大家介紹電腦族養(yǎng)生的幾種食物，讓你既能夠享受電腦趣味，也能夠獲得健康。

防輻射

要預(yù)防電磁輻射的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目，具有保護視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用�；ǚ酆�有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分�；ǚ壑械陌被�酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。

控制熱量

電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

增強免疫力

補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

提高記憶力

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，能使大腦處于可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

防止疲勞

B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

降低血膽固醇

一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

健腦

因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三種元素的食物。

一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，大多存在于蔬菜水果中，豆類、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

另一種是含磷脂的食物：參與神經(jīng)組織的組成和功能，和神經(jīng)興奮有關(guān)。富含磷脂的食物有魚和豆制品。

第三種就是含維生素B的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時，體內(nèi)缺乏維生素B，含維生素B高的食物是動物內(nèi)臟、豆制品、奶制品、紅肉等。

另外電腦族可多喝綠茶、菊花茶。因為電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。長期使用電腦者，易患眼病。專家認(rèn)為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

控制熱量

電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，很多人沉迷網(wǎng)絡(luò)，即使上班已經(jīng)對了一整天電腦，晚上回到家還是使用電腦看視頻聊天，導(dǎo)致視力下降，腰酸背痛等現(xiàn)象。因此，電腦族應(yīng)該注重日常養(yǎng)生，多吃一些護眼明目，補腦健體的食物。以上幾種食物能夠幫助電腦族養(yǎng)生健體，減輕電腦帶來的傷害。