現(xiàn)在的人群中，有很多人上班時(shí)都是整天面對(duì)電腦，一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

因此頸椎病的發(fā)病概率也明顯提高。為了盡量避免頸椎病的發(fā)生，我們要在上班中時(shí)刻注意保護(hù)自己的頸椎，加入護(hù)頸大行動(dòng)中。

首先，在日常生活工作中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)。不要倔頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺的時(shí)候要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

其次，盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

最后，對(duì)于長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。還有在平時(shí)的工作生活中要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。