OL整天坐在辦公室里，長(zhǎng)坐不動(dòng)，腹部的贅肉日積月累，不知不覺就成了小腹婆。但工作忙又缺乏時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢?快快跟著小編一起練習(xí)瘦腰2個(gè)小動(dòng)作吧，擺脫肚腩就在此時(shí)!

part1 無道具鍛煉

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

站姿，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備

2.左右扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次

3.前后扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動(dòng)，重復(fù)10次

4.旋轉(zhuǎn)扭腰

雙手叉腰，腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈，動(dòng)作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次