越來越多的人由于長時(shí)間的使用電腦，而患上了“鼠標(biāo)手”。這中情況在醫(yī)學(xué)上被稱為腕管綜合征。而很多人覺得只要平時(shí)多動(dòng)動(dòng)手，活動(dòng)活動(dòng)手腕就可以預(yù)防鼠標(biāo)手。但其實(shí)不然，想要預(yù)防和治療鼠標(biāo)手應(yīng)當(dāng)進(jìn)行全身的鍛煉。

防治“鼠標(biāo)手”的小體操,只要每天抽出幾分鐘,就能有效地防治“鼠標(biāo)手”。

第一節(jié):雙腳分立,與肩同寬,雙手用力向后甩100次。

第二節(jié):走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動(dòng)作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次10分鐘。

第三節(jié):雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn),五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí),盡量從胸前舉過頭頂,并盡量從頭頂向后背伸展100次。

第四節(jié):擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展100次。

第五節(jié):手掌向下,雙臂平伸,做大雁飛翔動(dòng)作100次。

第六節(jié):右手背后,從肩上用左手去勾;左手背后,從肩上用右手去勾,并持續(xù)30秒。

手部運(yùn)動(dòng)：

第一招：

腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)