頸保健功適用于各型頸椎病患者。可于每天睡醒后在床上進(jìn)行，對(duì)未穩(wěn)定的頸椎在睡眠中發(fā)生的輕微錯(cuò)位可自行糾正。

　�。�1）干洗臉(仰臥)：①擦正面10次。②擦側(cè)面10次。③擦耳后10次。

　�。�2）前頸功(仰臥頭側(cè)向?qū)��?cè))：①擦前頸，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

　�。�3）后頸功(側(cè)功)：①擦后頸10次。②拿后頸(上下移動(dòng)抓拿10～20次)。③點(diǎn)穴：風(fēng)池、天枝、天鼎，各重復(fù)3次，用拇指在穴位上按摩、點(diǎn)壓，至有輕度酸痛即可)。

　�。�4）側(cè)臥抬頭：①用中指(或另一手的拇指)點(diǎn)按頸部痛處，將頭抬起離枕。②頭放回枕，手指放松(如頸無(wú)痛處，亦可不按)，左右各做5次。

　�。�5）仰頭搖正(側(cè)臥)：①左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉(zhuǎn)上仰位。②頭放回枕，手指放松(如頸無(wú)痛處，亦可不按)。左右各做5次。

　�。�6）按胸抬頭(仰臥、深呼吸)：①平臥時(shí)全身放松，深吸氣。②抬頭時(shí)，按胸呼氣。共呼吸10次。

　�。�7）仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：①兩手重迭保護(hù)頸部，兩肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部為支點(diǎn)，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動(dòng)作(離床即可，不必過高)，動(dòng)作宜慢.做29～30次。注意挺胸時(shí)深吸氣，平臥時(shí)呼氣。

　�。�8）仰臥沖拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，沖擊如推重物，肩要離床。左右各10～20次。

　�。�9）仰臥定腿：足跟在離床20cm處定位，至疲勞時(shí)放下。呼吸幾次再做，共3次。

　　（10）仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起。②叉腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)上體3次。③松肩，即兩肩慢慢始高，用力放松，重復(fù)3～5次。