在我們?nèi)粘Ｉ�活�?dāng)中有很多的人，他們經(jīng)常會受到睡眠的干擾，那么就是失眠這種癥狀的出現(xiàn)。對待睡眠我們該怎樣的去選擇優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？對于睡眠的時間我們也有規(guī)定，那么對于就寢前該不該要做運(yùn)動呢，下面讓我們來具體的了解一下。

晚上睡不好怎么辦 七個方法給你優(yōu)質(zhì)睡眠

一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

每晚準(zhǔn)時睡覺，每天準(zhǔn)時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

二、運(yùn)動

嘗試運(yùn)動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運(yùn)動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運(yùn)動。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩碓从校嚎Х�，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至

少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

四、享受放松的就寢“儀式”

一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

六、睡不著別躺在床上

就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會影響睡眠。當(dāng)你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

七、擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時候睡覺，因?yàn)檫@樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。

通過了以上文章為我們具體講解了，關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠的一些知識那么我們了解了之后，對于我們?nèi)粘Ｉ�活中的失眠問題，我們就能夠更好的去解決。如果長時間的失眠的話，會對我們的身體帶來很大的影響，所以我們一定要及時的去看一下心理醫(yī)生。早日的去治療才能夠早日的擺脫疾病。