現(xiàn)在社會(huì)都市白領(lǐng)的壓力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身體的調(diào)理方法，而且要注意全面的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，要注意護(hù)理方式，合理的進(jìn)行診斷身體，并且也要注意白領(lǐng)的養(yǎng)生工作，有效的提高身體素質(zhì)，那么白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些動(dòng)作?

白領(lǐng)養(yǎng)生可以多做五個(gè)動(dòng)作

1、隨時(shí)深呼吸

平時(shí)在工作的時(shí)候都是短淺的呼吸，每次在大約5-600毫升的量，專家介紹真正換氣只有3-400毫升這樣，想要放松那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，讓肺泡更健康強(qiáng)韌，還能夠提高喚起的效率哦。

2、伸懶腰

白領(lǐng)族經(jīng)常會(huì)一直坐著不動(dòng)，這時(shí)候會(huì)發(fā)胖，還會(huì)造成血液循環(huán)不好，這時(shí)候可以舉起雙手往后伸懶腰，順勢(shì)的深呼吸一下，能夠促進(jìn)脂肪燃燒和收緊腹肌。

3、梳頭

梳頭能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)神經(jīng)的效果，在午飯后或者是下午的時(shí)候，可以用梳子梳一下頭發(fā)，梳頭3-5次就行，但是不能少于3-5分鐘哦，梳頭對(duì)晚上的睡眠也有一定的幫助。

4、踮腳尖

白領(lǐng)族久坐或者是久站后容易出現(xiàn)下肢酸脹的現(xiàn)象，這時(shí)候雙足并攏著地踮起腳跟，保持2-3秒，重復(fù)的進(jìn)行幾次可以有效的加速血液循環(huán)，還能夠防止下肢靜脈曲張。

5、轉(zhuǎn)眼球

白領(lǐng)們肯定會(huì)用到電腦，而且一用就是一天，這時(shí)候眼球從左向右轉(zhuǎn)，再從右向左轉(zhuǎn)，接著緊閉片刻，再睜開，這樣進(jìn)行可以讓眼睛靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，還能夠有效的矯正近視、遠(yuǎn)視。

白領(lǐng)養(yǎng)生就吃五種食物

1、甘草杏

飲食不規(guī)律、經(jīng)�？诟傻娜诉m合吃“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用，能緩解口干舌燥，對(duì)飲食不規(guī)律造成的“食火”也很有效。

2、阿膠棗

阿膠被譽(yù)為補(bǔ)血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補(bǔ)的性質(zhì)，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用。

3、川貝枇杷糖

川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用，當(dāng)你在街邊、建筑工地、有人吸煙的空氣污濁環(huán)境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護(hù)肺臟，經(jīng)常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。

4、涼茶

雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養(yǎng)陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝。

5、九制陳皮

食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料，陳皮所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲，對(duì)于改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少造成的胃腸動(dòng)力低非常有效。每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質(zhì)，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時(shí)反而會(huì)食欲下降。

平時(shí)生活中，大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意護(hù)理方法，一定要注意工作之余進(jìn)行鍛煉身體，避免造成身體狀況不斷下降，可以伸懶腰，但是也要注意一些飲食方式全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以免造成更多影響，更健康的生活，平時(shí)也要注意合理進(jìn)行鍛煉。