現(xiàn)在越來越多的人重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了，對(duì)于沒有時(shí)間的人來講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對(duì)爬樓梯望而卻步了，其實(shí)如果你會(huì)正確的爬樓梯，不僅不傷身體還會(huì)有益身體健康呢！

爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。其實(shí)，只要方法正確，爬樓梯對(duì)健康大有好處。爬樓梯可簡(jiǎn)單分為兩個(gè)步驟：重心在一側(cè)下肢(負(fù)重側(cè))，另一側(cè)(上行側(cè))離開地面做屈髖屈膝運(yùn)動(dòng);上行側(cè)腳接觸上一級(jí)臺(tái)階，開始伸髖伸膝運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)身體重量上移，完成上臺(tái)階動(dòng)作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動(dòng)作，帶動(dòng)全身重量上移時(shí)，是做功最多、關(guān)節(jié)壓力最大的，此時(shí)若姿勢(shì)錯(cuò)誤，就很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個(gè)原因：1.重心過早前移，導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。2.有人習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。3.很多人有內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣，這會(huì)導(dǎo)致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動(dòng)的軌跡受影響，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

健康的爬樓梯方法是這樣的：上樓梯時(shí)，背部挺直，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小;全腳掌著地，提供可靠的遠(yuǎn)固定;避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為最佳。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩。

對(duì)于那些生活節(jié)奏快，沒有時(shí)間鍛煉的人來講，任何一點(diǎn)小小的時(shí)間用來鍛煉也是非常有必要的，爬樓梯如果方法正確的話，對(duì)膝蓋幾乎是沒有什么傷害的，還可以用零碎的小時(shí)間來鍛煉身體。