運動是我們現(xiàn)在追求健康的必備準(zhǔn)備，如何運動，避免運動中受傷，那就得有一雙合腳舒適的運動鞋了，香港浸會大學(xué)體育學(xué)系副教授雷雄德曾說過：如果你運動鞋挑得不合適，在運動就容易造成損傷。

目前，市面上的運動鞋五花八門，選擇時應(yīng)充分考慮腳型、功能及自身需求。我們可將運動鞋拆分為5個部分來判斷：

1.鞋尖：保護(hù)腳部，防止摩擦受傷。穿上運動鞋時，腳趾與鞋尖應(yīng)最少預(yù)留1厘米的空間，若鞋尖過窄，會阻礙前腳掌發(fā)力。試穿時，可取出鞋墊踩在上面，如果腳掌從兩邊突出，代表鞋過窄。

2.鞋面：增加透氣性，包裹腳部。運動時，選擇一雙透氣性良好的運動鞋，有利于腳部血液循環(huán)及散熱。應(yīng)選擇輕薄、舒適，以人工材質(zhì)(如尼龍)為原料，配以網(wǎng)面設(shè)計的運動鞋。

3.鞋帶孔：穩(wěn)固腳部，減少皮膚摩擦。建議選擇多鞋帶孔的設(shè)計，讓不同足弓弧度的人都能通過調(diào)節(jié)鞋帶使鞋包裹住腳部，防止打滑。

4.鞋跟劈口：保護(hù)跟腱。鞋跟劈口的材料應(yīng)選擇軟一些或呈U型的，可減少對跟腱的磨損及傷害。

5.鞋底：提供抓地力，加強(qiáng)耐磨度及靈活性。鞋底能吸收和釋放能量，緩沖足底所受的撞擊。鞋底太軟，無法穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)，太硬會令足弓用力過度。建議買鞋時彎折鞋底，軟硬適中且能迅速還原的最為適宜，而且鞋底厚度不應(yīng)小于2厘米。

另外，再合腳的運動鞋也不能一穿四五年，當(dāng)出現(xiàn)以下幾種情況時千萬別舍不得扔。

1.鞋撐肥了，就會失去對雙腳的支撐保護(hù)，容易不跟腳或崴腳。

2.鞋里凹凸不平。有的鞋外觀看著挺新，但內(nèi)部卻被壓出了腳的形狀，或即使墊上鞋墊也會硌腳，這樣容易影響運動鞋對全身各關(guān)節(jié)的緩沖作用。

3.鞋底磨平了。運動時，腳的主要著力點在前腳掌，因此運動鞋的鞋尖會微微往上翹，使后跟容易離地，保護(hù)足弓。但鞋子穿久了，鞋尖會被壓平，失去原有的弧度。如果穿著這樣的鞋，腳部的協(xié)調(diào)性和靈活性都會降低，容易跌倒。鞋的平均壽命是2年，建議備兩三雙運動鞋換著穿。

運動鞋是我們運動的健身寶器，如果穿著一雙不合適的運動鞋運動，大大的降低了運動質(zhì)量，所以選對一雙運動鞋尤其重要。