我們工作忙碌的時(shí)候，總是會選在在床上看看書，或者玩玩電腦。可很多時(shí)候這樣的狀態(tài)會傷害到我們的身體，長期以往這種姿勢對脊椎會造成損傷。

很多人下班回到家，喜歡懶懶往沙發(fā)上一躺，翻翻雜志，看看電視，舒服又放松。但在日前，臺灣《康健》雜志刊文認(rèn)為，在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書，這種姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋，長期下來，許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此來。

這種姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，也可能在造成骨盆結(jié)構(gòu)斜歪扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，更增加脊椎關(guān)節(jié)間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn)，加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪磨損退化的程度。

此外，當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。

躺著”和“看書”這兩件事最好不要一起做，疲憊的時(shí)候可以舒適的躺一會放松肢體，但如果想要同時(shí)看書最好不要躺著。看書時(shí)的正確姿勢是：端正，背部不彎，胸部稍稍挺起，看書時(shí)要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，以減輕肌肉的疲勞。如果做不到這么標(biāo)準(zhǔn)，記住，睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個點(diǎn)上(骨盆或腰椎)，導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。

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