心理學(xué)研究表明：在情緒發(fā)生激烈反應(yīng)的時(shí)候，人們頭腦中往往有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮灶。

因此，當(dāng)情緒激動起來時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自已有冷靜地分析和考慮問題的足夠時(shí)間，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來分散自己的注意力。

也可以用一些特殊的方法，如緊閉雙面強(qiáng)迫自己不講話、數(shù)數(shù)等來緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時(shí)，可以用看電影、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。比如外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以便人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。