健康生活方式幫你酣眠到天亮！快節(jié)奏的都市生活使人們生活壓力大，甚至白天黑夜顛倒的工作，長(zhǎng)期如此，失眠、睡眠不足溫柔紛紛找上門(mén)來(lái)。而睡眠不足，容易導(dǎo)致心臟負(fù)荷過(guò)重而引起各種疾病的發(fā)生。那么有什么方法可以幫助人們擺脫失眠的糾纏呢？小編為大家?guī)��?lái)健康生活方式幫你酣眠到天亮，快速告別失眠的夜晚，還大家一個(gè)健康身體。

1、定時(shí)起床

每到周末，很多人總習(xí)慣睡到大中午才起來(lái)，以為這樣就可以補(bǔ)眠。其實(shí)不然，這樣不僅不能幫你恢復(fù)精神，而且還會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠問(wèn)題發(fā)生。為自己設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，甚至是周末也一樣。幫你形成生物鐘，減少輾轉(zhuǎn)難眠的痛苦，快速進(jìn)入睡眠。

2、多做有氧運(yùn)動(dòng)

美國(guó)西北大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)和生物學(xué)系的研究人員發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。每周進(jìn)行四次靜坐等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的提高失眠質(zhì)量，讓你整天精神百倍。另外，它還能減少抑郁癥的發(fā)生。

3、改善飲食習(xí)慣

少吃含有咖啡因的食物和飲料，如：咖啡、汽水和茶等等。睡前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，否則會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。忌吃辛辣或口味過(guò)重的食物，以免導(dǎo)致胃灼熱或消化不良。