挺著個(gè)將軍肚，影響外在形象，更影響健康。那么,將軍肚應(yīng)該如何消除呢?本文介紹鏟平將軍肚的五“少”和五“要”原則。

五少

1、少吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類(lèi)食物。

2、少吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。

3、少喝高糖及酒精類(lèi)飲料，少吃甜點(diǎn)。如果一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

4、少喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

5、少蘸醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都應(yīng)少吃。

五要

1、一定要吃早餐。一項(xiàng)針對(duì)2831位受試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐者44%體重健康。

2、要維持少量多餐。早餐后每三小時(shí)進(jìn)食一次，可使血糖濃度維持穩(wěn)定。同時(shí)建議每餐食量少一半、只吃七分飽。

3、要多吃蔬菜。蔬菜以節(jié)令時(shí)蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開(kāi)水濾過(guò)，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

4、要多選食清蒸、燉煮或涼拌的食物，例如，清蒸魚(yú)就比糖醋魚(yú)更利于消除肥胖。

5、如果非參加應(yīng)酬不可，要事先吃些蘋(píng)果、雜糧餅干或全麥面包之類(lèi)的食物墊胃。