現(xiàn)在男性上班族沒(méi)有充足時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，但是還要鍛煉身體，才能有良好的精神狀態(tài)工作以及健康，不妨試試晨練吧 ，也能有效的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧!

一、熱身遠(yuǎn)離器械

芝加哥的健身專家查理·凱特斯表示：“應(yīng)該遠(yuǎn)離跑步機(jī)。你需要一些能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)和主要肌肉群的事情。”例如可以嘗試做burpees，從站立姿勢(shì)開(kāi)始，下蹲，雙手按地，雙腳向后跳

二、夜晚需在黑屋沉睡

美國(guó)新澤西的“巴黎速度學(xué)校”體能教練馬丁·魯尼建議：“睡覺(jué)前先準(zhǔn)備好次日的裝備，然后在一個(gè)漆黑、涼爽的房間睡覺(jué)。這表示你需要關(guān)掉所有的燈光來(lái)源，包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鐘有夜光功能，那么可以在上面蓋上你的T恤，這樣早上既能聽(tīng)到鈴聲，晚上又不會(huì)受到鬧鐘光亮的影響。”

三、早上不要賴床

魯尼指出，早上賴床的時(shí)間睡眠根本沒(méi)有質(zhì)量，等于沒(méi)有。“你這樣得到的15分鐘睡得也毫無(wú)質(zhì)量，因此，當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，就起來(lái)。用不了多久，這就會(huì)成為習(xí)慣。”

四、早餐后洗個(gè)冷熱水澡

在吃完一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐，例如雞蛋和麥片等之后，簡(jiǎn)單沖個(gè)澡，變換水溫，沖30秒的熱水，15秒的冷水，直到你感覺(jué)徹底清醒為止。休息30到60分鐘，待早餐消化，然后喝一杯水，開(kāi)始鍛煉。

躍成俯臥撐姿勢(shì)，然后迅速跳回原處，站直，并且跳起。做15秒鐘，休息30秒，總共練習(xí)5分鐘。

不過(guò)，合理飲食才能要想得到合理的最佳效果，趕快試試吧！