肩周炎是我們大家都比較熟悉的一種常見病，所以當患上這樣病的時候大家更是要好好的去發(fā)現(xiàn)，因為畢竟有疾病就會影響身體，因此當發(fā)現(xiàn)了之后更是要進行預防和進行治療。那么，預防肩周炎注意生活細節(jié)?以下就是相關的介紹。

一，保持正確的做臥站姿勢

如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干左右對稱;坐著時要挺拔胸背，下頜內收。椅背7°~10°后傾，膝關節(jié)的位置比股關節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然;臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓�？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

二，避免長時間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網絡的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節(jié)。

三，洗澡不宜用過涼的浴水

洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°c為宜。

四，還應避免關節(jié)受涼

外出時注意肩部保暖，因為房間內外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

運動預防肩周炎：

1、按摩配合被動活動

肩部按摩能達到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關節(jié)粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節(jié)的活動范圍。但手法一定要輕柔，以免癥狀加重。

手法：一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣;再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。

用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點;再做肩關節(jié)的抖動，同時做肩關節(jié)各方向輕巧的被動運動，逐漸擴大活動范圍，最后以搓、抹等手法結束按摩。

2、體操運動

器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節(jié)綜合練習器等進行鍛煉。要注意應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，應隨時調整運動量。

徒手體操：做肩關節(jié)三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習。

3、下垂擺動練習

軀體前屈，使肩關節(jié)周圍肌腱放松，然后做內外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。這時記錄擺動時間，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內外、環(huán)繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。

也可以在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習。

專家提示：關于上面說的也就是患上肩周炎時的預防方法，我們大家更是要了解好生活方面的細節(jié)，還有就是專家更是要提醒人們要經常的進行鍛煉和做運動，只有做好這些才能緩解疾病，這樣也是能夠讓自己有個健康的好身體。