大家在日常生活中需要注意預(yù)防肥胖，因為肥胖會帶來很多的問題，比如說高血壓高血脂，嚴(yán)重的危害到了身體健康，平時大家需要注意自身保健，并且在日常生活中，也要注意綜合調(diào)理，避免造成身體受到影響，那么，預(yù)防肥胖的常見方法都有哪些？

1、運動主要采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。

運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

2、關(guān)注非鍛煉活動產(chǎn)熱

非鍛煉活動產(chǎn)熱聽起來像是體內(nèi)某種奇怪的新陳代謝過程，其實它的真正含義非常簡單，就是說我們每次站起來從事其他活動時，都會消耗一些熱量。

研究人員發(fā)現(xiàn)，一些簡單的日常行動對于減肥也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。也就是說，人們在關(guān)注程序化的健身方法與目標(biāo)心率的同時，卻忽略了減肥的一個最關(guān)鍵因素，就是日常的活動。

如多爬樓梯、多散步等確實能夠給身體帶來顯著的變化，并且像有計劃的減肥鍛煉方式一樣，能夠使你穩(wěn)步地瘦身減肥(盡管收效不是那么快)。

為了增強(qiáng)非鍛煉活動產(chǎn)熱的效果，你只需：1)能站著就不要坐著。2)盡量多活動，也就是說，在打電話時要來回走動，更換電視頻道時要親自動手而不用遙控器，其他一些活動也是如此。3)在購物時，要先圍著商場轉(zhuǎn)上幾圈，然后再開始買東西。4)坐久了要伸伸懶腰，做一些等長運動，如兩手交叉用力握一握、收縮腹肌、舒縮臀肌等。5)看電視或者玩電腦時，坐在—個健身球上，不斷搖動球體。要知道，每天進(jìn)行很小的運動量，只要堅持下去，最終也會收到顯著的瘦身效果。