現(xiàn)在有很多的人開始越來越注重養(yǎng)生，尤其是老年人，平時在健身的時候應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，在日常生活中，需要注意合理的進(jìn)行保健身體，并且，也要注意自身的調(diào)理方式，讓自己擁有健康的身體。老年人健身應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

1、練必有度運(yùn)動量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

2、練必有時活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩(wěn)定。

3、練必有道主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點(diǎn)、環(huán)境條件。

4、練必有養(yǎng)堅(jiān)持“練養(yǎng)結(jié)合”，適當(dāng)營養(yǎng)，可以使肌體平衡，身心雙健。

5、練必有恒一定要堅(jiān)持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處。

6、練必有法要先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經(jīng)驗(yàn)，自編一套適合自己實(shí)際情況、實(shí)際需要的鍛煉法。

7、練必有驗(yàn)對自己從事的健身鍛煉進(jìn)行效驗(yàn)方面的檢驗(yàn)，從而進(jìn)行必要的改進(jìn)，以保證鍛煉的有效性。

老年人多做體操 防止肌肉拉傷

1.屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。

2.屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

3.屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。

平時大家需要注意老年人健身的方式，并且在日常生活中，要注意身體的調(diào)理方法，避免過度勞累，而且要注意防止肌肉出現(xiàn)損傷的情況，平時一定要注意合理的進(jìn)行保健，而且，也要注意自我調(diào)節(jié)身體，避免造成自身健康受到影響，同時，要注意護(hù)理，有效地進(jìn)行保健。