大家在日常生活當(dāng)中需要注意自己的關(guān)節(jié)變化，避免造成膝關(guān)節(jié)受到影響，我們需要全面的進(jìn)行調(diào)理身體，以免造成自身健康受到危害，避免造成寒冷潮濕，要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，平時(shí)需要注意自己的穿著，拒絕穿秋褲小心引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

人過中年要學(xué)會(huì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

首先，要注意預(yù)防。

一是要提高整個(gè)機(jī)體的健康素質(zhì)。人過中年，尤其應(yīng)該注意生活規(guī)律，要防止外傷和過度勞累、保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)、節(jié)制飲食、防止過度肥胖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

二是要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。日常要注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，防止關(guān)節(jié)受寒濕侵襲，可使用護(hù)膝。

三是要進(jìn)行合理的體育鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，并保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度；同時(shí)，又要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免因活動(dòng)過多、過量而損傷關(guān)節(jié)。中老年人可選擇慢跑、散步、做體操等運(yùn)動(dòng)方式，并要持之以恒；活動(dòng)量以感覺身體舒服、微有出汗為度，活動(dòng)量不必很大，但要不間斷地每天活動(dòng)。

四是不要加重關(guān)節(jié)磨損。有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢(shì)，做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動(dòng)作，進(jìn)行鍛煉。因半蹲時(shí)髕骨面壓力最大，搖晃則會(huì)加重磨損，能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生或加重。

所以，這種鍛煉方式對(duì)于中老人是不可取的。另外，中老年人也不宜進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯舷律綍?huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，容易損傷關(guān)節(jié)軟骨。

最后來聊聊哪些人容易得骨關(guān)節(jié)炎。

1.年齡：隨著年齡增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率逐漸上升。60歲以上老年人中，過半數(shù)在X線片上會(huì)有骨關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)，其中35～50%有臨床表現(xiàn)。75歲以上的老年人，超過八成的人都有骨關(guān)節(jié)炎癥狀。

2.性別：50歲以前男女患骨關(guān)節(jié)炎的機(jī)會(huì)差別不大，但50歲以后女性發(fā)病機(jī)會(huì)是男性的3倍，這可能與女性絕經(jīng)后雌性激素水平急劇下降有關(guān)。

3.肥胖：體重增加和膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率成正比，肥胖增加了負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加劇了軟骨的磨損

4.關(guān)節(jié)過度使用：職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者長(zhǎng)期進(jìn)行不恰當(dāng)過負(fù)荷的體育鍛煉的人群骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率明顯升高。

5.肌肉力量不足：長(zhǎng)期缺乏足夠強(qiáng)度鍛煉的老年人，肌肉力量都有不同程度減低，對(duì)關(guān)節(jié)的支持的協(xié)調(diào)能力也下降，關(guān)節(jié)就會(huì)變得不穩(wěn)定，關(guān)節(jié)退變與磨損在所難免。

平時(shí)需要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，為了避免造成更多影響，大家也要注意關(guān)節(jié)的護(hù)理方式，有效進(jìn)行飲食，要注意天氣變化，而且要注意年齡的變化，避免造成肥胖，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度使用而造成肌肉力量不足導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，平時(shí)大家應(yīng)該全面進(jìn)行調(diào)理，避免造成更多困擾。