在結(jié)束了一天繁重的工作后，與家人一同享用晚餐后散散步，不僅可以使得家庭氣氛更加融洽，還可以起到較好的鍛煉身體作用。不過，在飯后食物還未完全消化完畢的時候散步，也會導(dǎo)致一系列腸胃疾病的誘發(fā)。如何正確的選擇時間散步呢？

俗語說得好“飯后百步走，活到九十九”。94歲中醫(yī)大師路志正說，飯后百步走也是有講究的�，F(xiàn)代人工作壓力大，一天到晚對著電腦，對他們來說散步是非常好的運動方式。從事教師等職業(yè)的人，每天站立時間較長，經(jīng)常散步也能促進血液回流。散步時，腹部肌肉隨之運動，相當(dāng)于對胃腸進行按摩，對改善消化不良、便秘等都有不錯效果。

走的時間應(yīng)在飯后半小時至一個小時后。心腦血管疾病患者不提倡飯后行走，因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。

散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步，時速3— 4公里;中速每分鐘走90—120步，時速4—5公里;快走每分鐘走120—140步，時速5.5—6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140 步，走一小時即接近一萬步。

走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進。一般走到稍微出汗，就能達到鍛煉和健身的目的�？熳邥r的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。

散步作為一項性價比較高的健身運動，可以在有限的時間里既鍛煉身體還能融洽家庭氣氛，值得我們大力提倡。上文所列的正確散步方式，希望能為您帶來幫助。