瑜伽常常作為女性減肥瘦身的一種運(yùn)動方式，但是瑜伽的功效卻不僅于此，常常練習(xí)頸椎瑜伽能有效預(yù)防頸椎疾病，是常坐辦公室人群的一大福利。

脊椎瑜伽

脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛煉方式。它能有效地增強(qiáng)背部肌肉，尤其適合于成天坐在電腦前面人們。鍛煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運(yùn)用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。

脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態(tài)。此外，它還可以有針對性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療效果也很明顯。

脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。重復(fù)20次。整個練習(xí)過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。

呼吸訓(xùn)練：仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進(jìn)行深至腹部的呼吸。然后放下兩腿，重復(fù)10次。

平衡訓(xùn)練：兩個訓(xùn)練者并排站立，內(nèi)側(cè)兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至腳掌碰到對方腳掌。

平衡要點：身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。

注意：在整個練習(xí)過程中，意念須高度集中。

重復(fù)5次，然后兩人交換位置。

雙人訓(xùn)練：兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向后支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重復(fù)5次。

大家不妨練習(xí)練習(xí)，對緩解頸椎疼痛還是有效果的!

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