瘦身，真是胖子的一大惡夢(mèng)，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，各種苦事，最終瘦不了還胖了這才難過，到底該怎么辦呢?小編給胖子們介紹幾個(gè)方法。

堅(jiān)持你的瘦身計(jì)劃

首先要制定合理的瘦身計(jì)劃，否則你很難堅(jiān)持到最后。然后要記住，無論你是在健身房，還是在遵循你自己的瘦身計(jì)劃，你都不可能輕易就得到滿意的瘦身結(jié)果。對(duì)你的計(jì)劃一定要堅(jiān)持不懈，否則你得到的結(jié)果也只是抱怨，而不是下降的體重。

選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多

低脂的食品所含的熱量都會(huì)比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干凈。”如果真的如此，你最終攝入的熱量就會(huì)比你吃正常的食物還要多，所以一定要管住嘴巴。

飲料的熱量比你想象得更多

橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時(shí)候就飲用500毫升，就會(huì)多攝入214卡路里的熱量。在你瘦身的時(shí)候，一定要堅(jiān)持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。用吃水果替代喝果汁。并且，你還要注意你選擇的牛奶，汽水以及含酒精的飲料。

你并沒有測(cè)量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量

在你瘦身的時(shí)候，測(cè)量杯和瘦身日記絕對(duì)是你的好幫手。我們的眼睛很難測(cè)量一杯麥片粥或者一勺花生油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準(zhǔn)確的測(cè)量結(jié)果。寫下你每天食用的食物，它們會(huì)幫助你了解自己今天又?jǐn)z入了多少熱量。

對(duì)調(diào)味品和附加食品上癮

一個(gè)烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就變樣了。調(diào)味品和其他附加食品毫無疑問會(huì)讓食物更加可口，但是它們還會(huì)讓你的餐點(diǎn)熱量加倍。很多人在減肥期間只選擇吃沙拉，別忘記沙拉醬的選擇也是需要你重視的，那么，盡量多關(guān)注一下你正在食用的調(diào)味品和調(diào)料的熱量。

你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物

果醬、干果、甜點(diǎn)和日常食品對(duì)我們來說是健康的，而且口感上來說非常美妙，但是因?yàn)樗鼈兊臒崃坎⒉粎T乏，所以吃得過多還是會(huì)有影響的。如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之后，要進(jìn)行適量的鍛煉。

你的鍛煉程度不夠或者運(yùn)動(dòng)不正確

雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運(yùn)動(dòng)更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。你需要增加你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果可以，最好一天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。消耗熱量和脂肪的運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、遠(yuǎn)足，即便是在室內(nèi)也可以進(jìn)行你的運(yùn)動(dòng)減肥方案，比如局部或者全身運(yùn)動(dòng)。

胖子們，不用憂愁，胖子自有人愛，不要刻意去節(jié)食，但是還是要適量運(yùn)動(dòng)，這樣身體才會(huì)健康喔!

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