據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：喜愛(ài)零食的人群更易發(fā)胖，虛胖就最為常見(jiàn)。專家建議，避免選擇太咸、太重口味、太油的零食，盡量選用天然食物。另外，遇到脾胃失調(diào)等問(wèn)題可用山楂茯苓茶巧妙應(yīng)對(duì)。

不健康的零食大多含有防腐劑、人工味素、色素、香料等，以及添加了反式脂肪酸的油脂;口感雖好但都太油、太咸、太重口味。挑選健康零食重食材，餅干最好用天然面粉，花生、堅(jiān)果類須通過(guò)黃麴毒素的檢查，不用反式脂肪酸的油脂，以免心血管的疾病增加。以及盡量減少添加膨松劑。

中醫(yī)認(rèn)為，由于熱量沒(méi)有辦法控制，而攝取過(guò)多的熱量跟油脂，會(huì)造成身體“痰濕夾瘀”的體質(zhì)。若因食欲控制不佳，吃過(guò)多零食，所造成的“虛胖”。臨床上可應(yīng)用中醫(yī)去痰濕、消脂調(diào)理，改善虛胖的體質(zhì)。此外，這類患者還容易造成營(yíng)養(yǎng)上的不均衡，也容易造成便秘、礦物質(zhì)的缺乏。

吃了過(guò)多精致的碳水化合物的人群，會(huì)使得真正該吃正餐時(shí)的食欲降低。而讓身體沒(méi)有辦法得到適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素，體質(zhì)會(huì)較于虛弱。造成脾胃虛弱，脾胃的運(yùn)化、消化不佳，臨床上可應(yīng)用補(bǔ)氣健脾的藥方來(lái)改善。

選擇零食，首先要注重它包裝熱量的標(biāo)示，以免攝取過(guò)多的卡路里。太咸、太重口味、太油都可能造成心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)。盡量選用天然水果的香料，盡量避免食用人工添加劑的零食。

食療推薦：山楂茯苓茶

茶飲方保健建議，可準(zhǔn)備陳皮、茯苓、山楂各2錢。用600ml的水煮沸后，放溫，即可飲用�？筛纳瞥粤烁咧�、高糖、高鹽的零食，所造成的“脾胃濕熱”體質(zhì);包含口干舌燥、脾胃運(yùn)化不好、食欲差、虛胖等癥狀。