“十一”黃金周來(lái)臨，有人計(jì)劃短途或長(zhǎng)途出行，放松身心;有人想趁機(jī)在家好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)，休養(yǎng)生息;有人將奔波于親朋好友的酒席之間，應(yīng)酬往來(lái)......但很多人都感嘆放假比上班還累。那么這是為什么?小編認(rèn)為是“黃金假期”玩樂(lè)過(guò)度導(dǎo)致“傷身”，從而出現(xiàn)身體疲乏勞累和各種疾病的現(xiàn)象。因此，建議大家“十一”黃金周健康養(yǎng)生從吃喝睡玩開始。

[健康隱患1：睡]

▲“十一”長(zhǎng)假，很多人都選擇在家中“補(bǔ)覺(jué)”，認(rèn)為這種方式能夠緩解疲勞。

▲專家提醒：適度的補(bǔ)覺(jué)是有益的，但是并不建議七天假期里，每天都是在酣睡中度過(guò)。這不但降低了社會(huì)參與度，而且可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡個(gè)懶覺(jué)，其余假期每天只要睡7小時(shí)上下就已足夠。

[健康隱患2：吃]

▲典型疾�。杭毙晕改c炎、急性胰腺炎。每逢長(zhǎng)假，醫(yī)院內(nèi)由于作息不規(guī)律、暴飲暴食、飲食不衛(wèi)生導(dǎo)致的急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病病例都會(huì)陡增。

▲專家提醒：要想在假日期間保證身體健康，首先在飲食上要吃得科學(xué)：主副食比例適當(dāng)，注意葷素搭配。飲食最好保持清淡，少食辛辣油膩、冷硬等難以消化的食物;少喝冷飲，老人、小孩胃腸功能較差，應(yīng)多吃些新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。

[健康隱患3：喝]

▲典型疾�。杭毙跃凭�性肝炎、心腦血管疾病。無(wú)酒不成席，與平時(shí)相比，長(zhǎng)假期間，患酒精性肝炎、肝損傷、喝酒誘發(fā)心腦血管疾病的病例明顯增多。

▲專家提醒：酗酒傷肝，長(zhǎng)期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于飲酒過(guò)度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝臟受損的病例比比皆是。尤其是對(duì)于高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，過(guò)量飲酒是造成動(dòng)脈硬化、導(dǎo)致腦溢血的一大禍?zhǔn)住?/p>