中午的一個(gè)小睡，不僅可以使你充滿(mǎn)活力，還有助于心臟健康，給你帶來(lái)好心情。但偷睡的方法也有正誤之分，有益于身心健康的午睡該是什么時(shí)候睡、在哪睡、睡多久，都是很講究的。下面就來(lái)了解更多關(guān)于午睡的益處。

專(zhuān)家建議成年人每晚應(yīng)睡七到八個(gè)小時(shí)，但大多數(shù)人往往錯(cuò)過(guò)睡意最濃的時(shí)間。

無(wú)論你是因?yàn)榧依锏男�baby，還是因?yàn)橐�起個(gè)大早去加班，睡眠不足早就成了家常便飯---盡管你知道這對(duì)你的健康影響巨大。

因此，午睡就顯得尤為重要了。

中午的一個(gè)小睡，不僅可以使你充滿(mǎn)活力，還有助于心臟健康，給你帶來(lái)好心情。

但偷睡的方法也有正誤之分，有益于身心健康的午睡該是什么時(shí)候睡、在哪睡、睡多久，都是很講究的。

1. 午睡可以幫你集中注意力

當(dāng)你身心疲憊，不愿動(dòng)彈的時(shí)候，愜意的小睡不僅能讓你感覺(jué)精神煥發(fā)---還有助于你更好地思考問(wèn)題。

加州大學(xué)伯克利分校 2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一組年輕人下午2點(diǎn)小睡90分鐘，和沒(méi)睡午覺(jué)的年輕人相比，他們?cè)趯W(xué)習(xí)活動(dòng)中表現(xiàn)得更加突出。

“當(dāng)你昏昏欲睡的時(shí)候，你記不住事情，即使能記住，記憶也很短暫，注意力不能集中” ，代頓俄亥俄州凱特琳睡眠中心的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家Donna Arand博士說(shuō)道。

如果你每天小睡一會(huì)兒，記起東西來(lái)就會(huì)更容易，思考問(wèn)題更加周全，記得也會(huì)更牢。這無(wú)疑是雙贏的。

小提示：你不需要像研究中的參與者那樣，為了獲得午睡的好處，足足躺90分鐘---大部分醫(yī)生建議午睡20到30分鐘足矣。

2. 午睡可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

正如睡眠可以影響人的精神狀態(tài)和大腦機(jī)能一樣，它還會(huì)影響你的心臟健康。

“有研究證實(shí)，和每晚睡七至八小時(shí)的人相比，每晚睡六小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高”，阿勒格尼學(xué)院的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)教授Sarah Conklin說(shuō)道。

白天睡覺(jué)可能對(duì)消除短期夜間睡眠的負(fù)面影響有一定的恢復(fù)效果。

換句話(huà)說(shuō)，睡眠不足的人小睡45 - 60分鐘可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

白天午睡的好處可能取決于你想要改變什么，但如果每天能午休45分鐘到一個(gè)小時(shí)，會(huì)對(duì)降低由于晚上睡眠不足而患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大有裨益。

3. 小睡的理想時(shí)間

如果你去過(guò)西班牙，你就會(huì)知道，午飯后，人們會(huì)停下一切事情，來(lái)進(jìn)行午睡。

但事實(shí)上，西班牙午睡時(shí)間是從下午兩點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間。

Arand博士把這稱(chēng)為“餐后暢游”，這時(shí)你的精力和體力會(huì)自然下降。

在許多文化里都有午睡的習(xí)慣，這也是很正常的，因?yàn)樗�是隨著人的生理周期節(jié)律而產(chǎn)生的。

在一天中的這個(gè)時(shí)間安排午睡，不會(huì)干擾你晚上的正常睡眠。但是她警告不要在白天晚些時(shí)候小睡。

不要在下午5點(diǎn)或6點(diǎn)小睡。如果你能扛得住，那段時(shí)間你最好不要睡覺(jué)。