建議一：消除無(wú)法運(yùn)動(dòng)的借口

最常聽(tīng)到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒(méi)時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來(lái)得大，只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。

建議二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺(jué)得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。

建議三：高纖維與高蛋白飲食

如果沒(méi)有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無(wú)法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺(jué)疲倦而無(wú)精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

建議四：調(diào)整心理狀態(tài)

許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感覺(jué)費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時(shí)間，想象自己運(yùn)動(dòng)的情形——緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動(dòng)，試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺(jué)，想象自己越來(lái)越健康、容光煥發(fā)的模樣。

建議五：不要太苛求

運(yùn)動(dòng)是很人性的，不妨跟著感覺(jué)走。如果你對(duì)自己過(guò)于苛刻，只要休息一兩天心里就會(huì)充滿罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)已成為你的負(fù)擔(dān)，甚至使你完全放棄運(yùn)動(dòng)，機(jī)器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢？而且要保持完美是不可能的，如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力，恐怕只會(huì)事倍功半。

建議六：偶爾從事輕松的運(yùn)動(dòng)

汗水淋漓才叫做運(yùn)動(dòng)嗎？人難免會(huì)走極端，以至于大部分時(shí)間都在運(yùn)動(dòng)，雖然這些會(huì)使你得到更強(qiáng)健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務(wù)不就是你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)嗎？與其以運(yùn)動(dòng)填滿時(shí)間，倒不如循序漸進(jìn)地使運(yùn)動(dòng)融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來(lái)代替電梯。這樣你花在健身房的時(shí)間可能大為減少，但運(yùn)動(dòng)的效果卻能持續(xù)得更久。

建議七：使運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更有趣味

最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動(dòng)，增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣；或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝，如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋；或者邀請(qǐng)朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎？