良好的睡眠是保證健康的關(guān)鍵。我們每天不僅要有充足的睡眠時(shí)間，還要有質(zhì)量的睡眠。為了有個(gè)良好的睡眠，在睡前我們應(yīng)注意些什么呢?下面就來具體的了解一下。

一、滴水不沾。很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實(shí)，當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。尤其在夏季，隨著大量出汗，體內(nèi)的水分會大量流失，血管內(nèi)的血容量會減少，血液濃縮會引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚飯時(shí)可以喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

二、晚餐過飽。中老年人的夜間保健應(yīng)從晚餐開始。一頓不科學(xué)的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。如晚餐吃得過飽，或過于油膩，飯后會使血脂猛然增高，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，可誘發(fā)急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。因此，晚餐宜吃易消化食物，適當(dāng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。

三、情緒波動。睡前的娛樂活動要有節(jié)制，不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前，盡量不看緊張、刺激的節(jié)目或球賽等，下棋、打麻將、打撲克應(yīng)限制時(shí)間，一般以1—2小時(shí)為宜，不可計(jì)較輸贏，也不要過于認(rèn)真或激動。控制好自己的情緒也很重要，在晚上盡量不要提不愉快的事，更不要與人爭吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神經(jīng)興奮，血液中的兒茶酚胺物質(zhì)增加，會引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，致使心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死等。

四、熬夜吸煙。人在熬夜時(shí)，腎上腺素分泌明顯增加，此時(shí)吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少動，體內(nèi)血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，吸煙會增加血液黏稠度。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙會使血液的黏稠度比正常時(shí)增加8倍以上。